30 PHÚT THỂ THAO - LÀM GÌ VỚI CỤM VẬN ĐỘNG XE ĐẠP - XOAY EO -LƯNG BỤNG
Đầu tiên hãy dành 5 phút khởi động thật kỹ: Xoay cổ, xoay tay, xoay cổ tay, xoay cẳng tay, xoay cánh tay, xoay vai, vặn hông, gập người, nghiên người sang từng bên, xoay gối, xoay chân, xoay cổ chân, chạy đều (chạy bước nhỏ), chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, dũi chân bên.
Thực hiện thứ tự từng bài, không ngừng nghỉ
Tập luyện thể thao với máy Cụm tập lưng bụng, xoay eo, xe đạp 723335 chính hãng
- Động tác xoay eo: đứng thẳng người, vặn hông xoay người liên tục qua lại.
- Động tác lưng bụng: Ngồi trên máy tập, hai chân móc vào cối định rồi từ từ ngã lưng xuống (lưu ý: ngã ngang lưng). giữ 1 giây sau đó ngồi dậy, Tiếp tực thực hiện liên tục động tác 25 - 50 cái/ lần tập
- Động tác đạp xe đạp: Ngồi lên yên ghế, đạp máy tập sao cho thoải mái nhất. đạp chậm và lên tục, thư giãn cơ thể
Máy tập có thể tập cùng lức 3 người